Какой процент ftp составляет VO2 max?

Усилия VO2 Max направлены на увеличение вашей мощности во время коротких, интенсивных усилий и на расширение вашей аэробной способности, то есть способности более эффективно использовать больше кислорода.

Какой процент ftp составляет темп?

Определены тренировочные зоны FTP

Тренировочная зона	Цель	Средняя мощность
Зона 1	Активное восстановление	< 55%
Зона 2	Выносливость	56-75%
Зона 3	Темп	76-90%
Зона 4	Лактатный порог	91-105%

Какой процент FTP должен составлять заезды на выносливость?

Длинные поездки с низкой интенсивностью

«Есть особая зона тренировок на выносливость», - объясняет Аллен. «Если у вас есть измеритель мощности, то он От 57 до 75 процентов функциональной пороговой мощности [FTP], или от 68 до 75 процентов пороговой частоты пульса ».

Что такое 60% VO2 max?

Максимальные нормы потребления кислорода для мужчин (мл / кг / мин)

рейтинг	18-25	46-55
превосходно	> 60	> 45
хороший	52-60	39-45
выше среднего	47-51	36-38
в среднем	42-46	32-35

Как долго можно кататься на FTP?

Это потому, что FTP относится к самой высокой средней мощности, которую вы можете удерживать 60 минут, и, согласно Коггану и др., вы, вероятно, сможете удерживать около 95% своей 20-минутной фигуры в течение 60 минут. Конечно, если вы едете 60-минутный основной сегмент, ваша средняя мощность круга - это ваш FTP, и нет необходимости в регулировке.

Каков хороший показатель FTP?

Среднестатистических велосипедистов-любителей было бы около 2,5-3,0 Вт / кг для FTP. Люди, которые регулярно участвуют в гонках, могут быть 3,0–3,75. Вы получаете выше 3,75-4,25, и это местные элитные гонщики. Все, что выше 4,25, является отечественным профессионалом, и оттуда оно будет расти.

Какой процент FTP составляет 3 часа?

Очень сильный велосипедист с большой выносливостью должен уметь проехать 92%, возможно 93% порога за 3 часа. Наиболее сильные велосипедисты составляют около 90%.

Как долго ты сможешь ехать на пороге?

Функциональный порог представляет собой максимальную физическую интенсивность, которую вы можете выдержать. примерно один час. Многие гонщики думают, что это похоже на выполнение 25-мильной гонки на время, поскольку для этого требуется максимальное, но равномерно распределенное усилие на всей дистанции.

Что такое обычный FTP?

Более легкий велосипедист, который может выдавать необработанные высокие показатели мощности, будет ехать намного быстрее. ... В статье утверждается, что типичный велосипедист в хорошей физической форме может От 250 до 300 Вт в среднем для 20-минутного теста FTP (функционального порога), в то время как профессионалы обычно в среднем получают в среднем 400 Вт.

Какой самый быстрый способ увеличить VO2 max?

Советы по улучшению

1. Выполняйте упражнения с высокой интенсивностью. Вы можете тренировать свой Vo2 max наиболее эффективно, работая с высокой интенсивностью. ...
2. Тренируйтесь с интервалами. ...
3. Сочетайте интервальные и непрерывные тренировки. ...
4. Продолжайте бросать себе вызов. ...
5. Найдите свои 5К и 10К раз. ...
6. Узнайте, как определить свою функциональную пороговую мощность (FTP)

Почему снижается VO2 max?

Почему есть вариации? Алгоритм Garmin VO2 - это функция скорости, расстояния и частоты пульса. ... Если средняя частота пульса увеличивается, это вызывает Garmin VO2 Max снижается, когда тренировка увеличивается либо на интенсивность, либо на расстояние, либо и то, и другое.

Какое максимальное значение VO2 max для 14-летнего ребенка?

В целом, у мальчиков в возрасте 12–15 лет наблюдается небольшое увеличение расчетного значения VO2max (с 42 до 46 мл / кг / мин), а затем оно остается стабильным. У девочек наблюдается небольшое снижение расчетного VO2max в возрасте от 12 до 18 лет. (От 39 до 37 мл / кг / мин). Мальчики имеют более высокие значения, чем девочки, во всех возрастных процентилях.

Что на самом деле определяет ваш VO2 max?

VO2 max состоит из трех основных компонентов: Объем легких и объем сердца: чем больше кислорода могут потреблять ваши легкие и чем больше насыщенной кислородом крови может перекачивать ваше сердце, тем выше ваш показатель VO2. ... Эффективность мышц: чем больше ваши мышцы могут извлекать и использовать кислород из крови, тем выше ваш показатель VO2.

Интересные материалы:

Татуировки выходят из моды 2020 года?
TBS и TNT - это одно и то же?
TCP быстрее HTTP?
TCP такой же, как IP?
TeamSpeak лучше, чем Mumble?
TeamSpeak можно использовать бесплатно?
TeamViewer бесплатный?
Тебе надо спать в сталкере?
Tefal - хороший бренд?
Тефлон по-прежнему опасен?